Ejercicio práctico para mantener la calma en Navidad

  1. Identifica la parte que se activa 

    • Piensa en una situación navideña que suela generarte tensión (por ejemplo, interacción familiar).

    • Observa qué parte de ti se activa: ¿la que explota, la que cuida de todo el mundo, la que calla? ¿Cómo se siente? Si dejas que tome forma, cómo es? visualízala o dibújala.

  2. Identifica el polo opuesto

    • Pregúntate: ¿en qué momentos de mi vida aparece el polo opuesto?La calmada, la que se prioriza, la que dice lo que piensa

  3. Conéctate con esa parte

    • Cierra los ojos y visualiza o dibuja esa parte (puede ser de manera abstracta) color, forma, textura, movimiento.

    • Observa cómo se siente en tu cuerpo: ¿en qué zona la notas? ¿qué sensación te da?

    • Nota detalles: puede ser calor, ligereza, quietud, expansión, cualquier cosa que te indique “está aquí”.

ejercicio práctico naviodad

  1. Observa la relación entre ambas partes

    • Ahora imagina las dos partes coexistiendo en tu imaginación o en tu dibujo.

    • Fíjate en cómo interactúan, qué se dicen?, qué necesitan la una de la otra?, cómo pueden colaborar para mantener la calma en navidad?

  2. Cierre de atención corporal

    • Lleva tu atención a tu respiración, conecta con tu capacidad para mantenerte en tu centro y ser tú la que lideres a estas dos partes de ti misma decidiendo cómo quieres actuar en cada momento en lugar de reaccionar.

    • ¿Qué les dirías a cada una de ellas?
    • Exprésales que las ves, que son partes de ti y que agradeces que quieran ayudarte (porque al final, todas las partes intentan ayudarnos)

mantenerte en tu centro en navidad: din´ñamica

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