Ejercicio práctico: La montaña de tus metas
Con este ejercicio conseguir tus metas será más fácil y divertido.
Objetivo: Avanzar hacia tu meta un día a la vez, con constancia, reflexión y atención a tus propios ritmos.
Pasos a seguir:
1. Define tu meta
Elige un objetivo concreto y alcanzable para este período (ej.: meditar 10 minutos al día, correr 40 minutos, leer 30 minutos).
Sé específico: lo que puedas hacer de manera realista cada día. Puedes dividir tu objetivo en pequeños pasos y comenzar por uno.
Por ejemplo:
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Meditar 3 minutos al día durante una semana, luego aumentar.
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Correr 20 minutos, luego ir sumando tiempo.
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Leer 15 minutos, luego aumentar progresivamente.
2. Dibuja tu montaña
En una hoja en blanco, dibuja una montaña con tantos escalones como días quieras trabajar tu meta (7, 15 o 30).
Cada escalón representa un día de práctica.
3. Elige tu símbolo
Dibuja un muñequito, una estrella, un corazón o cualquier símbolo que te represente.
Ese será “tu caminante” que subirá la montaña. ¡A coneguir tus metas!
4. Un escalón por día
Cada día que cumplas tu objetivo (ej.: meditar, caminar, leer), sube tu muñequito un escalón.
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Si un día no lo cumples → no retrocedes, pero tampoco avanzas. El muñequito se queda donde está.
5. Reflexión nocturna
Antes de dormir, revisa:
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¿Subí hoy?
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Si sí → felicítate y siente satisfacción por tu avance.
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Si no → reflexiona: ¿qué ha pasado? ¿qué puedo ajustar mañana? Sin juicio, solo observación.
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Date unos minutos para imaginarte al día siguiente consiguiendo tu objetivo y disfrutando de ello.
6. Celebra al llegar a la cima
Cuando completes tu montaña, celebra tu constancia.
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Puedes pensar en regalarte algo, aunque el verdadero premio está en la satisfacción de conseguir tu meta.
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Recuerda: lo importante no es la perfección, sino el camino recorrido y lo que has aprendido de ti mismo.
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